Prison Fit

Por: Gustavo Lugo Meza

Todos somos humanos y cometemos errores, desafortunadamente hay quienes lo pagan con cárcel.

El ex policía  y ex convicto, LJ Flanders, es el mejor ejemplo de como podemos seguir cuidándonos, no importa las circunstancias o el  lugar donde nos encontremos. 

Por eso aquí te dejamos una rutina creada por Flanders, publicada en su libro “Cell Workout“ para que mantengas tu figura intacta.

Circuito de peso corporal

Primero, carrera en el sitio, empiezas trotando, sin prisa, durante cinco minutos.

Después, empiezas a ejercitar el cuerpo por partes, en ejercicios de movilización que realizarás durante 1 minuto. Si puedes más, mejor, y descansas 30 segundos entre rondas. 

Push Hand: Con los pies separados a la altura del ancho de los hombros, levantas las manos hacia el nivel de la frente, a la altura de los hombros y sostienes el brazo ahí. Los brazos pueden estar ligeramente doblados. Gire las caderas y estira un brazo mientras empujas con la mano a través del pecho y hacia un lado, a la altura de los hombros. Si te levantas sobre los dedos del pie que está atrás podrás llegar más lejos al girar más la cadera y la cintura. Primero un brazo, luego otro. Se trata de hacer la fuerza como si estuvieras realmente apretando un muro.

Flexiones: las clásicas, por supuesto, en plancha, para fortalecer más, y también una versión avanzada, con ambas manos juntas, trabajando hombros y espalda, y bíceps y tríceps. Agotador.

Pectorales: para fortalecer pectorales, te agarras las manos a la altura del cuello, fuerte, y aprietas y sueltas las manos, como si estuvieras estirando. Durante 30 segundos, todas las veces que puedas.

Tumbado en el suelo: otra modalidad es levantar brazos y piernas a la vez, para trabajar abdominales y estirar la espalda al máximo. La idea es empezar tumbado, levantar todo el cuerpo en una especie de “uve” y volver al suelo.

Plancha: además de las versiones, está la versión ladeada, para estirar todo lo que puedas el cuerpo y hacerla sólo con una mano para ganar fuerza en los brazos. Además, estarás modificando tus abdominales también y potenciado el core.

Puente: el ejercicio que más habrás hecho de niño, partes de cuatro puntos de apoyo en el suelo, como si estuvieras sentado, te impulsas, y formas un puente con tu cuerpo. Cuanto más plano estés,
mejor resultado tendrás.